运动减肥 - 悦心健康网

无需花钱无需出门在家也能减肥

我相信大多数女性朋友都是吃货以至于发胖，胖了以后就会想减肥，可是想到要花钱去健身房，或着天气不佳时懒得出门，就会选择继续呆在家里，然后越来越胖。其实不用花钱也不用出门，在家里一样能减肥，只要选择一些简单且方便的运动，宅在家里也一样能成为瘦子。接下来，小编就为你们介绍一些室内运动，宅在家里也能减肥健身。一、瑜伽如果要评选一个雾霾天里最能平心静气燃烧脂肪的室内运动，瑜伽一定是不二人选。在温暖干净的室内

2021-04-11

饭后走一走减肥效果好

吃多了，懒得动，那就等着长肉好了，减肥只能是个梦。想要减肥真的并不难，只要再饭后散一会步，就能有神奇的减肥效果。饭后减肥的方法1、走路也要讲究速度首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140

2021-04-11

在运动计划中加一点肌肉训练减脂更高效

巴西一份发表于2014年3月的论文研究结果显示，有氧运动+阻力运动结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。这是巴西一份发表于2014年3月的论文研究的结果，科学们针对139个肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动+阻力运动结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。本研究的主要目的是研究对于青少年肥胖人群来说，有氧运动与阻力运动结合的方式是否比单纯的有氧运动

2021-04-11

骑着单车去旅行顺便甩开一身赘肉

在当今社会，许多人都在为保持身体健康或者完美的身材而努力减肥，减肥这件事也成为一个普遍的现象，瘦子也好胖子也罢，都会有想锻炼身体或者减肥的想法。其实只要用对了方法，只要一两个月都能有非常明显的效果。骑行就是最佳减肥运动之一，接下来小编为你们介绍下骑行的好处和如何正确骑行能够减肥。一、骑行好处多1、省时省钱，尤其是早晚高峰时段，单车+地铁甚至完全单车通勤的方式不仅环保，还可以彻底告别交通堵塞，成本更

2021-04-11

4招居家简易运动重现迷人的窈窕曲线

每日长时间的忙碌工作，你是不是常常下班后，或是周末假日就昏昏欲睡，想减重、塑身又总是无法天天去健身房，以下速效4招居家简易运动，绝对助你在家就能轻松健身，快速甩肉又能激”瘦”燃脂，成功达成瘦身轻盈又健康，重现迷人的窈窕曲线。第一招：用跳绳快速促进全身燃脂运用跳绳来做运动，非常简单又方便，通常每分钟连续跳大约60下，也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量，只要连续跳绳5至10分钟以上，效果就是将

2021-04-11

动感单车减肥效果怎么样？

动感单车减肥效果不错。它利用腿部的蹬力让全身做有氧运动，一般45分钟的动感单车运动可以燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者

2021-04-11

怎样倒立可以达到减肥的效果

倒立可以减肥吗?其实倒立是很好的一种减肥方法，可以为女性保持好的体型，也可以减肥。怎么才能练好倒立不能只是空谈，今日小编好好给大家介绍五点练好倒立的要点，相信这对于你练好倒立是非常有帮助的，大家赶紧来学习下吧!倒立能减肥吗一、倒立能减肥吗1、倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明显，那么还是要坚持一些时间，最佳时间为半小时，每天坚持半小时的倒立，可以消除腿部水肿，消除腿部脂肪，在减掉脂

2021-04-11

运动减肥需要注意这几点？

规律的运动可促进胰岛素的正常功能，维护肝脏及肌肉肝糖的含量，并使生理和心理的调适能力更好。良好的运动更可消耗脂肪，从事中低强度且长时间的有氧运动时，身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量，也会利用脂肪酸氧化所产生的能量，进而达到减重效果。另一方面搭配适当的重力训练，不但可以达到强化运动的效果，更能强化肌肉组织及增加肌肉纤维，既能够顺利减重更能塑造健康的体态。减重时运动的注意事项：1.依照333运

2021-04-11

怎么运动最减肥运动越快乐越减肥

怎么运动最减肥？若是在运动中没有好的心态，减肥效果可能就会大打折扣，这是什么原因呢？因为带着消极情绪去运动，不仅会让心情变得糟糕，压力过大，还会阻碍脂肪的分解。所以学着接受运动、热爱运动、将运动融入生活中吧。很多减肥人士想要通过运动达到减肥的效果，这样的出发点和认识是正确的。但是很多人却是怀着“赶鸭子上架”无奈的心情去运动，并没有真的将运动融入生活，成为健康生活的习惯。专家认为，减肥时如果把运动当

2021-04-11

转呼啦圈可以消耗多少热量你知道吗

转呼啦圈不仅是个很有趣的运动，而且也是很方便的运动，可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身以及清除体内的垃圾。那转呼啦圈一小时能消耗多少热量?而且怎么样转呼啦圈怎么样才能减肥吗?转呼啦圈一个小时消耗多少热量?科学统计，转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量。那么，以50公斤的体重的人为例，一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量，也就是1100焦耳的热量。大家不妨根据

2021-04-11

呼啦圈瘦腰这些人群要慎用

古语有云：“楚腰纤细”，这说明从古时候开始，细腰就是评判一个女人美不美的条件之一。现在崇尚骨感与丰满双重审美的情况下，拥有一个小蛮腰更是很多爱美女性追求的事情，而且小蛮腰穿起衣服来也很好看。瘦腰的方法有很多，其中转呼啦圈是最有效果也是流传时间最久的，那么呼啦圈怎么瘦腰呢?是不是所有的人都适合用呼啦圈瘦腰呢?练呼啦圈瘦腰方法站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃

2021-04-11

7分钟循环运动燃脂功效翻72倍

运动7分钟能看到减肥效果吗？美国运动医学会推荐了一种运动方式，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟循环运动，累积不超过30分钟，就能收获72小时的运动后热量燃烧效应，减肥效果非常出色。什么是7分钟循环运动？即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。7

2021-04-11

晚上浴后减肥操推荐几个动作帮你轻松消脂减肥

想要瘦身却不想出汗和节食的女生，可以考虑这套浴后减肥操，减肥效果超级棒哦，而且还能促进新陈代谢和血液循环让你快速瘦身，减肥达人推荐快速减肥有氧健身操，瘦身的最快秘籍。一起来看看到底怎么做。晚上浴后减肥操推荐晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。减肥

2021-04-11

骨盆减肥操矫正体态还瘦臀

每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。脊椎回转运动这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形!不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半

2021-04-11

每天走路能减肥吗走路减肥2个月瘦8斤

每天走路能减肥吗？走路能减肥。以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办？告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。如何走路能减肥？以走路作为减肥基本运动。a.剧烈运动的劣势不知

2021-04-11

在冬季也可轻松进行的瑜伽十式

瑜伽的运动量不大，但是也能充分的燃烧身体的多余热量，关键是对于肌肉的拉伸有非常好的帮助，所以在寒冷的冬季，窝在家中的你就可以进行瘦身瑜伽训练哦!不给脂肪机会堆积在体内，想要瘦身，必须行动起来。瘦身瑜伽1：战士一式减掉大腿内侧赘肉右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作

2021-04-11

韩式居家瘦身操与赘肉说再见

下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的韩式瘦身操教你如何瘦身，练习起来没有场地限制，每天只需十分钟，一个月即可初见成效，减掉6-8斤，与赘肉Saybyebye!对胳臂的赘肉说再见Part1：1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂竖直的举起。2、保持胳膊肘的位置和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置，将此动作反复30次以上

2021-04-11

运动后肌肉酸痛代表是有效运动？

你是否有过平时不常运动，但某天突然与朋友相约跑去健身房，却在激烈运动后的一两天内感到无比酸痛，朋友却大赞有酸才代表有训练到。有许多朋友把运动的效果与酸痛的程度画上等号，但其实许多热爱运动的朋友却可能早已忘了初次接触运动后的酸痛感，到底酸痛感是否能成为运动有成效的指标？我们必须先从为什么会产生肌肉酸痛开始了解！关于肌肉酸痛，严格说起来这点就连科学也无法解释，就像为什么我们会得癌症一样，有很多说法和推

2021-04-11

双人瑜伽帮你轻轻松松快乐减肥

双人瑜伽不但不会让人感觉到孤单，无聊还有增加趣味，互勉互励的效果哦!下面小编推荐给大家一组双人瑜伽瘦身动作，帮助您快速达到瘦身减肥的目的，让你可以在愉快的心情中来燃烧脂肪，增加运动的乐趣。一起试试吧。第一：大腿后部肌肉女子俯卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时，男子给予双向阻力。第二：胸肌与臂肌女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩。女性两臂用力撑起，男

2021-04-11

想变易瘦体质并不难就靠这3个技巧

在此之前要讲清楚一个节食的知识点：所谓基础代谢，是人24h躺在床上不动所消耗的热量，我每次劝大家节食的时候，都希望大家至少要吃够这个热量。但是人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，那么这些热量其实本来都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。但是因为我们要减肥，所以人为地打破了这种平衡，造成一个让我们变瘦的热量缺口。这个缺口不能太大，否则就会像昨天所写的那样

2021-04-11

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