中老年睡眠不好吃什么食物可助眠

发布时间：2021-04-11 来源：悦心女性健康网

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健康的睡眠是我们大家都比较重视的，如何才能拥有健康，如何才能更好的保养自己的身体，这是都是十分重要的。那么，如果睡眠不好怎么办，这样是很影响我们的健康的哦，那么，该吃哪些食物调理呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦!!

睡眠不好多吃6种食物

可以安神催眠的牛奶

年纪大了，身体中就会缺乏钙元素和乳酸，因此我们每天晚上吃一片钙片，再喝一杯牛奶，这样就能够拥有一个好的睡眠了。

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

安神补血的桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

养心补血的猪心

通常而言，动物的心脏主要是用来改善人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状的，而且效果也是非常好的，其中常常被人们用的救赎猪心。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

治疗神经衰弱的神器——大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。