喝茶真的可以起到减肥的效果吗?

相信大家在外面的餐馆里面吃饭，多数时候餐桌上面都会放着一壶茶可供大家喝，有些人觉得为什么会放着一壶茶，而不是普通的白开水，这时就会有人给出解释，这是让你在喝的时候能够剐出体内的油分，从而不会让你发胖。因为很多人都听说过喝茶可以有助于减肥，其实这样一来就不难理解茶水剐油的说法了，那么从科学的角度来说，喝茶到底可不可以减肥，究竟这个茶要怎样喝才能起到减肥的效果。

喝茶真的可以减肥吗？

喝茶，既补充水分和必要的营养物质，又利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。但喝茶后可能产生较强的饥饿感，此时需要控制食欲，选用低能量高容积的蔬菜充饥。如果饮茶后胃口大开，摄入很多的能量，那饮茶的减肥功效就将丧失贻尽。

喝茶减肥的误区

1、茶叶越贵，减肥效果越好

既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质，以及其中的咖啡因和茶碱，那么就要选择这些物质含量高的茶叶，而这些因素和价格无关。

2、喝淡茶就能对减肥有帮助

任何活性物质，都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究当中，每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶，是起不了减肥作用的。每天至少要相当于3汤匙的量，还需要是溶出成分较多的茶叶，才可能有所帮助。

3、喝茶减肥效果可以长期维持

饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶，体重很可能会回复。因此，保持一个长期的习惯可能是必要的。但是，研究也发现，如果在饮食和运动之余加上饮茶习惯，对于维持降低后的体重有所帮助。

4、喝减肥茶减肥

减肥茶味道与很多红茶或花草茶相似，但它可能含有通便成分，因此应适量饮用，特别是含有番泻叶、芦荟、沉香、大黄根、或蓖麻油。专家警告喝太多减肥茶可导致呕吐、恶心、持续腹泻、腹部绞痛甚至是昏厥及脱水。

茶要怎么喝才减肥

1、晚餐前喝一整杯的冷茶

晚餐前先喝一杯茶能让胃部有些饱腹感，那么你面对食物的时候就不会那么饥饿(当然吃健康的晚餐还是很重要的)。冷茶也很重要。身体需要把冷茶弄热了才能把它代谢，这表示你的身体会燃烧更多的热量，减去更多的重量。

2、避免感到厌烦

你的味蕾可能会厌倦每天喝同一种茶。你是否愿意每一餐都只吃同一种食物？要让自己坚持每日喝茶，你可混合搭配，尝试各种不同的茶、味道和口味改善。家里或办公室的柜子里有一系列的茶可增加很多乐趣，你可以根据自己的心情挑选茶的口味。在茶里添加蜜糖或冰糖块。虽然这么做违背了你想要减肥的初衷，但少许的蜜糖或甜味能让茶的滋味更好。也许偶尔才添加蜜糖或糖块也无妨。尝试添加一小杯脱脂奶油或一滴柠檬增加茶的滋味。一片柠檬有助于改善味道。此外，一项研究也发现喝带有柠檬皮红茶的人患上皮肤癌的机率降低70%。

总结：以上就是对于喝茶是否可以减肥的效果作出的解释。茶，既补充水分和必要的营养物质，又利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。但喝茶后可能产生较强的饥饿感，此时需要控制食欲，选用低能量高容积的蔬菜充饥。如果饮茶后胃口大开，摄入很多的能量，那饮茶的减肥功效就将丧失贻尽。想要更有效的用茶来减肥，要注意的是在喝的时候要喝冷茶，因为身体需要把冷茶弄热了才能把它代谢，身体产生更多的能量，送去更多的重量。