盘点我们最常见的减肥零食和运动

吃货们的福利到了，想吃零食但是又必须要减肥的，以下的八款食物可以让你解馋的同时还不用担心发胖哦。是什么零食那么神奇呢？吃货们，还不赶快看过来。

可以减肥的零食

蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

酸梅

酸梅属堿性食物，有助于体内血液值酸堿平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的美眉，酸梅会是个好选择。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

微波炉薯片

微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。

常见减肥运动

1、跑步

不得不说，跑步也许是最方便最简单的有氧运动，只要你控制好自己的呼吸，选择合适的运动量，消耗脂肪的同时还可以呼吸新鲜的户外空气，对于久坐办公室的白领一族未尝不是绝佳的选择哦。

2、跳绳

跳神其实也十分简单易学，不过入门容易，想要跳的好可非下一番功夫不行。许多职业运动员也常常选择跳绳作为赛前准备的重要内容，因为它对呼吸及心率的调节十分明显，还可以提高身体反应能力，真是一举多得的减肥方法哦。

3、游泳

游泳对环境的要求稍微高一点，不过效果也是非常明显的。游泳时水里可以对全身起到按摩疏解的作用，同时对心肺功能的提高也很有效果。如果你不会游泳也没用关系，在泳池中快步行走也是一种很好的方法。需要提醒大家注意的是，不要盲目攀比闭气时间，保持充足的摄氧力才是有氧运动的减肥要旨哦。

4、有氧操舞

练习有氧操舞的条件相对可能要高一些。在专业老师的指导带领下能够起到事半功倍的效果。如果是自己一个人在家练习，则要十分注意动作的要领。有氧操舞对身体力量和柔韧度的控制往往有一定的要求，如果动作不到位，不但起不到减肥的效果，还有可能伤害身体哦。