运动减肥 - 悦心健康网

如何正确轻松的跑步完成减肥

跑步是每个人都了解的，实践证明跑步是种非常简便有效的减肥方式，不需要特别的场地，不用花太多时间和精力，有氧运动和无氧运动大家要分清楚。跑步既环保低碳又简捷，但是跑步也需要有度，一旦过度你想要减肥那就办不到了，接下来为您介绍跑步减肥怎样最有效。首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨，而且跑前不能进食，这是因为一方面进食后运动对胃伤害大，而且人在进食后血糖会增加，体内的糖类会转化成能量，这样

2021-04-11

坚持跑步还在长胖只因有这些恶习

你有没有这样的情况：明明每天坚持跑步，满身大汗，但是为什么体重一点都不掉？是不是我不适合这样的减肥方法？是不是要停止跑步？反正也减不下来还那么累！小编告诉你：还是要坚持跑步的，但是首先你要先改掉这些坏习惯。强憋三急成习惯经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象。吃饭很快只有在你事实上已经吃饱了20分钟后

2021-04-11

运动减肥需要注意什么？

规律的运动可促进胰岛素的正常功能，维护肝脏及肌肉肝糖的含量，并使生理和心理的调适能力更好。良好的运动更可消耗脂肪，从事中低强度且长时间的有氧运动时，身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量，也会利用脂肪酸氧化所产生的能量，进而达到减重效果。另一方面搭配适当的重力训练，不但可以达到强化运动的效果，更能强化肌肉组织及增加肌肉纤维，既能够顺利减重更能塑造健康的体态。减重时运动的注意事项：1.依照333运

2021-04-11

跑步可以减肥但这四种人排除

运动减肥里面外面首选的就是跑步。不仅是因为他简单、实用还是因为它方便，不需要复杂的程序和工具。虽然跑步减肥方法很好，但是也不是所有人都适用的，如果使用方法不当不仅会加重身体负担，还可能会造成生命危险。不适合跑步减肥的4类人群1.心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血

2021-04-11

压力太大睡不着 4个瑜伽动作帮助你！

忙碌工作结束后，除了适当的放松，也能运用下列的瑜珈来舒缓身心压力。提醒在做瑜珈前的热身准备，在开始下列的瑜珈动作前，记得先适当的暖身运动，避免身体关节或肌肉造成运动伤害。动作至少保持约5个深呼吸，每次吸气后，心中默数到1-5，让脊椎骨延伸更多；每次吐气，心中也可默数1-5，让肌肉放松的更有效。第一招睡天鹅式：专注于每个呼吸，透过鼻子的一吸一吐的换气，促进舒缓与放松身心。简易步骤：先坐在地板上，枕头

2021-04-11

运动是最好的减肥方法没有之一

真正健康的减肥法很明显就能够在我们身上体现出来。有些人，费尽心机终于瘦下来，可是过了一阵子，身材又开始变形;有些人，不费功夫就能够保持好身材。这是跟健康的减肥法有关的。使用不恰当的减肥法减肥很可能造成反弹效果，降低身体基础代谢率，从而导致溜溜球效应。只有用对了减肥法，才可能健康瘦!减肥，最根本还是跟我们身体的基础代谢率有关，因此我们必须要正确认识基础代谢率问题。下面我们就一起来看看吧。过度节食很多

2021-04-11

晨跑要怎样跑才能跑出好身材

一年之计在于春，一日之计在于晨，很多朋友都选择在早上起来跑个步，神清气爽的开始一天的工作。晨跑有很多好处，燃烧身体脂肪，但是晨跑不是简简单单的跑步而已，有很多需要注意的事情，不然跑错了并不能达到理想的效果。下面小编带大家一起看看晨跑需要注意的事项吧。晨跑一个月瘦多少斤在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧

2021-04-11

别这样跑步了！会越跑越胖

跑步的确能够保住人们减肥，但并不是所有的跑步都能帮助你减肥，很多错误方式反而让人越跑越胖！有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误，一起来看看吧……上来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。小常识：先进行力量训练再进行有氧运动1)先进行力量训练，可

2021-04-11

运动减肥时要避开这三种无用运动方式

运动能增强体质没错，运动还能减肥，但是并非所有的运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能使你体重增加。以下三种运动都不利于减肥。下面就给你详细讲讲哪三种运动不适合用来减肥。大运动量运动若运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来完成运输任务。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧

2021-04-11

这些瑜伽可以轻轻松松缓解压力

随着生活节奏的加块，为了跟上步伐，很多人都有了压力，而且经常有人因为压力而睡不着，那么想要正常生活，我们应该先缓解压力，尤其是瑜伽，是最好的缓解压力的运动，平时在家的时候也可以练习哦，下面我们就随小编一起来看看哪些瑜伽动作是适合缓解压力的！1、树式减压作用：这是瑜伽姿势中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康

2021-04-11

让人变胖的3大习惯

现在很多人越来越注重身材了，肥胖会显得人很臃肿，看起来没有那么伶俐，现在找工作也是要看身材的。有人说，减肥不是很难，难的是保持身材。那么你们知道在我们生活中，平时的一些习惯就会让我们的身材发胖吗?不知道没有关系，下面就随小编一起来看看究竟哪些生活习惯会令人发胖?强憋三急成为习惯有时候我们工作起来太忙的就强忍着不去厕所，而经常憋三急会让身体的毒素增加五到十倍，并且给肠胃和肾脏带来极大损害，经常坐着或

2021-04-11

五个小动作帮你快速瘦腿瘦身

细长的美腿是MM们所期望的，拥有一双细长的瘦腿，能让你到哪都是焦点。要想把腿变长基本是不可能了，但是变细还是可以的。下面为大家准备了5招瘦腿运动，只要MM们跟着来练习，就能够瘦出模特般的修长美腿。半蹲前行1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;2、背部挺直，挺胸，收腹;3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;4、完整

2021-04-11

原来瑜伽会给人体带来这么多的好处

现如今，瑜伽已经深得很多人的喜爱，尤其是女人，在家的时候也可以自己练习瑜伽，瑜伽可以帮助我们的身心得到放松，经常练习瑜伽还可以提高我们自身的气质。那么练习瑜伽都有哪些好处呢?不知道的没有关系，下面我们就随小编一起来看看经常练习瑜伽对我们身体都有哪些好处吧!1、修身养性、平静内心长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活2、增强抵抗力长期练习瑜

2021-04-11

知道吗？这样跑步才能甩掉身上的赘肉

有些人怎么吃都不胖，有些人却喝水都会胖，其实这跟大家从小养成的饮食习惯是息息相关的。因为从小的习惯会让人的体质产生差异，说简单点就是易胖体质和易瘦体质的差异。现在很多人都会选择运动在作为自己减肥的方式，但有时候不一定能起到我们想要的结果，追根究底还是因为我们没有用正确的方法来运动，下面小编就为大家讲讲应该如何正确的去跑步，以便达到减肥的效果!1、变换锻炼时间你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改

2021-04-11

久坐办公室简单瘦身操练起来

办公室一族因为工作性质，需要长时间的坐在电脑桌面前，缺少运动的时间，长期下来会造成很多问题，最明显的就是颈椎疼痛、下半身肥胖两大危害，那针对这些办公室OL，要怎么保持身材和健康呢?其实只要每天花上十几分钟做一套简单的办公室瘦身操就可以了。一、预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。二、使头颈部位的曲线柔美的动作：首先慢慢仰头，直至不能再往后仰停止，然后再

2021-04-11

秋季靠走路来甩掉赘肉

秋高气爽，秋风带来逐渐凉爽的天气很适合大家出门走走、运动运动，哪怕是上下班的路上，吃过晚饭。走路会让你上瘾，它能够帮我们促进身心健康，还能维持体内热量均衡，有效地防止夏季减肥之后的反弹。想要继续减肥、维持好身材的妹子，不妨尝试一下哦！要知道走路非但不枯燥，而且会使你精神愉悦。漂亮身材始于足下不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉，定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息，并

2021-04-11

如何掌控胖瘦的荷尔蒙？

有些人怎么也长不胖，有些人却喝水都会胖，这是由基因决定的个体差异，对女性而言，减重更关键的是不同时期的荷尔蒙在掌控着你的胖瘦。想要keep住体重，那就有必要先给身体的荷尔蒙状态分分类。小编知道很多女性都想要减肥，但因为做法不当并不能瘦下来，今天，小编教一下大家怎样利用经期达到减肥的效果。即使是同一个人也会有容易减肥和容易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭，将身体分为“增重期”和“瘦身期

2021-04-11

五个小技巧让你运动减肥更高效

对运动减肥而言，讲究一些小技巧，减肥效果就能事半功倍。比如说运动中途休息一下，喝咖啡提升运动效率，把握运动时长等，这些运动小技巧都能加速燃脂效率。下面就给大家讲讲这些运动小技巧。1.边运动边休息减肥效率更高有研究发现，在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动

2021-04-11

经常练高温瑜珈减肥?

对大家来说，瑜伽是一种舒服的运动方式，而高温瑜伽减肥是一种很舒适、快速的减肥方法，通过做瑜伽，我们可以让身体内多余的热量排除体外，并且达到有效苏醒的目的。但是高温瑜珈来减肥究竟是否有效，对身体健康有没有伤害呢？大家一起来看看吧！市民黄小姐最近迷上了高温瑜珈，每次运动出汗很多，但坚持一段时间后发现并没有达到她想要的减肥效果。运动后称体重，即使有变轻，可一段时间后也会反弹。对此专家指出，减肥与运动出汗

2021-04-11

做到以下五点才能让跑步不白跑

现在注重减肥养生的人越来越多，而且跑步是人们常用的一种锻炼身体的方式，既可以减肥又能起到强身健休的效果，但是有些人急于求成，希望通过大量的运动来达到健身的效果，可是大量运动过后导致的是身体部位的拉伤，和没有任何的效果。因此锻炼也是需要节制的，就像跑步一样，不要以为跑步很简单，最容易减肥，其实你要是在跑步的时候用错了方法，那么不仅不会减肥还会出现小腿变粗，大腿酸疼，膝盖、小腿、脚踝等等部位出现疼痛，

2021-04-11